投稿者: よくわかる漢方・あなたの体質は？③【水滞｜体内に水がたまっている】
水滞（すいたい）とは、身体に余分な水分がたまっている状態です。
本来なら排出されているはずの水分が、なんらかの原因で滞（とどこお）っているんですね。
- むくみやすい
- 手足が冷える
- 胃のなかでチャポチャポ音がする
- お腹をこわしやすい
- めまいがする
- 排尿の回数が少ない
- 天気が悪いと体調を崩しやすい
このようなことはありませんか？
水滞の原因
水分の取りすぎ
夏は熱中症対策の意味でも水分補給は必須ですね。しかし水分をとりすぎると排出が追いつきません。
水滞の原因のひとつは必要以上の水分摂取です。
「1日2ℓの水を飲みましょう」などといわれていますが、すべてのひとに当てはまるわけではありません。
例えば体重が40kgのひとと80kgのひとでは、とるべき水分量が違うとわかりますよね。
体重が同じでも、活動量や環境が違えば必要な水分量も違うのです。
内臓機能の低下
内臓の機能が落ちると、それぞれの働きが弱くなります。
腎臓の機能が弱まると尿が作れません。尿として出せるはずの水分が体内にたまってしまいます。
また消化器官の機能が低下すると消化吸収ができません。必要な水分が吸収されず、水滞の原因になります。
自律神経の乱れ
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（お休みモード）のバランスを取りながら身体を維持しています。
このバランスが崩れると、発汗などの水分調節ができなくなってしまうのです。
水滞タイプはこんな状態になりやすい
水分バランスの崩れによる不調
人間の身体は60%が水分でできているため、水滞による不調は全身に現れます。水がたまっている箇所により現れ方が違います。
- 鼻水・咳・たん・喘息
- 食欲不振・吐き気・下痢
- むくみ
- めまい・立ちくらみ
- 頭痛
- 身体が重だるい
- 関節痛
- アトピー性皮膚炎
季節の変わり目に体調を崩しやすい
季節の変わり目は寒暖差や気圧の変動が激しくなります。
これにより自律神経が乱れると体内の水分調節ができなくなり、体調不良になることが多いのです。
天気が悪いときに不調を感じる方は、水滞の原因が当てはまるかもしれません。
ぽっちゃり体型
水分がたまっているので身体が重く感じられます。
体型はぽっちゃり型で汗をかきやすく、軟便の傾向があります。
水は重いので下にたまりやすく、むくみが足に出る方が多いですね。靴下のあとがハッキリつくのは足がむくんでいる証拠です。
水滞の状態から抜け出すには
ライフスタイル
▶︎水分を取りすぎない
必要な水分量はひとにより違います。活動量や過ごす環境で差があるので、身体に合った水分量を取りましょう。
のどが渇くのは「水分が足りないよ」という身体からのサイン。勢いでゴクゴク飲むのではなく、ちょびちょび飲むのがいいですよ。
胃のなかでチャポチャポ音がするのは水分の取りすぎです。身体が水分の吸収や排出に追いつけるペースで飲めば、水分量の調節がうまくいくようになります。
日本は元々湿気が多い土地柄です。環境とうまく付き合いましょう。
こちらも参考にしてくださいね。
水分にはお酒も含まれます。飲みすぎないよう気をつけましょう。
▶︎運動習慣をつける
1日中エアコンの効いた部屋にいる方も多いでしょう。
汗をかくのも余分な水分や老廃物を体外に出すために必要です。軽い運動でいいので身体を動かしましょう。
運動は冷え性の方にもおすすめです。体温が上がり、血や水の流れをよくします。筋肉がつくと余分な水分を押し出してくれますよ。
▶︎規則正しく生活する
睡眠時間を確保し、バランスのよい食事をしましょう。1日の終わりには湯船に浸かってくださいね。
規則正しい生活は健康の基本です。ここが整うと自律神経のバランスも取れてきます。
自律神経は外部からの影響を受けやすく、自分でコントロールできません。気候の変化などに負けない身体作りをするしかないのです。
自律神経が乱れやすい方は下記も参考にしてくださいね。
春は自律神経の乱れに注意！季節の変わり目は心身を整えましょう
食生活
▶︎冷たいものを取りすぎない
冷たいものを飲むと身体は冷えます。すると内臓の働きが悪くなり、それが体調不良の原因に。
いちど冷えた内臓はなかなか温まりません。日中に冷たいものを飲みすぎたら、夕方以降は温かい飲みものに変えてみましょう。
▶︎味が濃いものを食べすぎない
しょっぱいものを食べるとのどが渇きますよね。これも水分を取りすぎる一因です。
また漢方では、甘いものや油分を多く含むものは「身体を潤す」と表現します。聞こえはいいのですが、水滞タイプには向きません。
ナッツや白砂糖を含むものは食べすぎに気をつけましょう。
▶︎水分調整してくれる食材を食べる
- 豆類
- とうもろこし
- はとむぎ
- きゅうり
- とうがん
夏なら枝豆やとうもろこしがおすすめです。豆類は水分を飛ばしてくれますよ。
はとむぎも水分調整にピッタリです。はとむぎがお肌によいとされるのは、余計な水分を排出し消化器官を整えてくれるから。美肌は身体のなかから作られるのです。
きゅうりやとうがんもよいのですが、身体を冷やす食材なので食べ方に気をつけましょう。スープなど温かく食べられる工夫をしてみてください。
まとめ
日本の夏は湿気が多く、呼吸するだけでも水分が身体に入ってきます。
しかし環境を変えることはできませんね。私たちにできるのは、湿気に負けない身体作りをすることなのです。
猛暑が続きだるくて仕方ないという方は、ライフスタイルや食生活を見直してみてください。
漢方薬でもお手伝いできますので、体質改善していきましょう。
漢方薬の導入は必ず医師や薬剤師に相談してください。
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