くり返す花粉症にうんざり｜冬から始める予備群ケア【腎・肺・脾】

花粉が本格的に飛び始める前から鼻や喉がムズムズしたり、春が近づくと何となく調子が落ちる場合は「花粉症予備群」といえるかもしれません。花粉症の症状が現れる前段階として、身体が花粉に対する反応を示している可能性があるからです。

東洋医学では、春に出やすい不調を「春だけの問題」とは考えません。冬の過ごしかたが、春の健康状態を左右すると捉えるのです。

花粉症は非常に複雑なアレルギー反応で「◯◯をすれば必ずよくなる」といえるほど単純なものではありません。花粉症の症状や対策は体質や生活背景によって異なり、さまざまな要因が重なり合っているんですね。

花粉が飛び始める前から腎・肺・脾の養生を心がけ、身体を整えておきましょう。

花粉症は春だけの問題ではない

東洋医学では花粉症を単なる花粉による症状として捉えるのではなく、身体の反応や体質に注目します。花粉症は「身体のバランスが崩れた結果、過剰な反応が起こっている状態」なのです。

花粉症は「過敏になりやすい身体」のサイン

西洋医学では「花粉症は免疫の過剰反応」と説明されますね。東洋医学では「外からの刺激に対抗する力である正気（せいき）が弱まり、身体が過敏になっている状態」と考えます。

同じ量の花粉を浴びても、症状が強く出るひとと、ほとんど影響を受けないひとがいます。両者の違いは、花粉そのものより身体の受け止めかたにあるんですね。

「ヨーグルト神話」が生まれた背景

花粉症とヨーグルトの関係は、腸内環境と免疫の研究が注目されたことで広まりました。一部の研究や体験談から「ヨーグルトを食べると花粉症が軽くなる」と語られるようになり、毎年のように話題になりますね。

実際に「花粉症の症状が軽減した」という体験談は多く報告されており「腸内環境を整える＝花粉症対策に寄与する」可能性があるという点では、多くの専門家が研究を続けています。

しかしヨーグルトの話題が「神話」と呼ばれるのは、身体の状態や体質の違いが十分に考慮されていないためです。個人差があることを理解しておきたいですね。

季節の変わり目に不調が出やすいひとの共通点

春だけでなく、秋や冬にも鼻や喉の不調を感じませんか。

• 冷えやすい
• 乾燥に弱い
• 疲れが抜けにくい

上記のような傾向がある場合、腎・肺・脾の働きが関係しているかもしれません。不調が続くと、外からの刺激に対して身体が過敏になるのです。

花粉症は突然始まるものではなく、少し前から身体の内側で準備されていると考えれば理解しやすいでしょう。

冬の過ごしかたが春の花粉症を左右する

花粉が飛び始めてから対策を始めても、思うようにいかないことがあります。冬に受けた影響が春に表れやすいと考えましょう。

冷えによる腎の弱り

腎は身体を温める力や水分代謝を担っていますが、冬の寒さが続くと働きが弱まりやすくなります。足元の冷えや、トイレが近い状態が続くひとは注意しましょう。身体全体の血行や自律神経のバランスに影響を及ぼし、春に鼻の不調が出やすい傾向があります。

乾燥による肺への負担

肺は呼吸だけでなく、鼻や喉など粘膜の状態とも深く関わります。冬は空気が乾燥し、暖房の影響も受けやすいですね。乾燥が続くと粘膜のうるおいが不足し、外からの刺激に敏感になります。鼻や喉の粘膜が水分を失うと防御機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなると考えられています。

食生活の乱れが脾に与える影響

脾は食べ物を消化吸収し、身体のエネルギーを作っています。年末年始は食事の量や内容が乱れがちになるため、脾に負担がかかりやすいんですね。

すると湿（しつ）や痰（たん）がたまりやすくなり、鼻水や重だるさにつながることがあります。「痰湿（たんしつ）」と呼ばれる状態で、だるさやむくみの原因となります。

飛散前に整えておきたい腎・肺・脾の養生

東洋医学の花粉症対策は、身体全体を整える準備です。身体のバランスを取り、体質的に弱い部分を補っていきましょう。

腎をいたわる食養生の考えかた

〈黒い食材〉

• 黒豆
• 黒ごま
• 黒きくらげ
• 海藻類（ひじき・昆布・わかめなど）

〈動物性たんぱく質〉

• うなぎ
• 牡蠣
• 豚肉
• 羊肉
• 鶏レバー

〈温性の食材〉

• にら
• 生姜
• ねぎ
• 根菜類

炒める・煮る・蒸すなどの方法で調理し、温かい状態で食べましょう。運動・睡眠・ストレス軽減なども大切です。

腎の不調を補うには？
腎精とは｜生きるために必要な生命の源【五臓六腑から健康を学ぼう】

肺を潤すシンプルな工夫

〈白い食材〉

• 大根
• れんこん
• 梨
• 白きくらげ

〈ナッツ類〉

• 松の実
• アーモンド

〈その他〉

• はちみつ
• 山芋
• いちじく

温かく調理して食べましょう。喉や鼻が乾きやすいひとは、食事や飲みもので潤いを補う意識を持つといいですね。十分な水分補給と刺激物（辛いものやアルコールなど）を避けるのも大切です。

肺を潤す対策は下記も参考にしてくださいね！
秋からは肺を潤す生活を【五臓六腑から健康を学ぼう】

脾を支える食べ方のポイント

• 温かい食事：朝食でのおかゆや野菜スープがおすすめ
• 消化のよい食材：米・かぼちゃ・にんじん・大豆など
• 自然な甘味のある食材：なつめ・栗・さつまいもなど
• 冷たいものを控える：冷えたものや生ものは脾に負担をかける
• よく噛んで食べる：胃腸への負担を軽減し消化を促進する
• 腹八分目を意識する：満腹まで食べたり夜遅くの食事は避ける
• 食事のリズムを整える：規則正しい食事時間を守る
• 適度な運動とストレス管理：軽い運動やストレッチを取り入れる

シンプルですが、脾の負担を減らす大切な習慣です。消化に時間がかかる食べかたを続けていると、身体に余分なものがたまりやすくなりますので、意識しましょう。

脾の健康についてはコチラの記事もどうぞ！
脾の働きと体調管理のカギ【五臓六腑から健康を学ぼう】

体質に合わせて考える漢方の視点

花粉症の予防を考える際も、体質を整える視点が欠かせません。あなたはどのタイプですか？

気虚（ききょ）タイプ

疲れやすく、風邪をひきやすい傾向があるひとは、気虚が考えられます。補中益気湯（ほちゅうえっきとう）は、気を補う考えかたに基づいた漢方薬の一例です。

腎虚（じんきょ）タイプ

冷えやむくみが気になり、慢性的な鼻の不調があるひと。年齢とともに体力の低下を感じやすいひとは、腎虚の傾向があります。八味地黄丸（はちみじおうがん）は、腎虚体質に用いられることがあります。

肺陰虚（はいんきょ）タイプ

乾燥に弱く、喉や鼻が刺激に敏感なひとは、肺陰虚が関係しているかもしれません。麦門冬湯（ばくもんどうとう）や滋陰降火湯（じいんこうかとう）は、肺のうるおいを支える考えかたから選ばれる漢方薬です。

※体質や状態によって合う漢方薬が異なるため、選薬は薬剤師に相談しましょう。

春を迎える準備は前倒しで！

冬の間に身体を整えるのは、春の不調を軽くするための準備。腎・肺・脾をいたわる目的で日々の生活を見直していくと、少しずつ身体の反応が変わっていきます。すべて頑張ろうとすると逆に疲れてしまいますので、できそうなことからご自身のペースで始めてみてくださいね。

花粉が舞い始めるころ「あれ、今年は少しラクかもしれない」とのご報告をいただくこともありますが、飛散前から整えてきた結果なんですね。冬の不調を放っておかないのが、軽やかに春を迎える第一歩なのです。気になることがあればお早めにご相談くださいね。