受験生の体調管理｜漢方薬剤師が教える合格までの健康術

受験生や受験生の親御さんからの相談が増える時期になりました。

「風邪をひきやすくて心配」「本番で体調を崩したくない」という声をよく聞きます。冬の受験シーズンは体調を崩しやすい時期と重なるため、不安ですよね。

受験期の体調管理について、漢方の知識を活かしながらお伝えします。早めに対策を始めましょう。

なぜ受験期は体調を崩しやすいの？

ストレスと活性酸素の関係

勉強や受験のストレスは、身体の中で活性酸素を増やします。活性酸素は過剰になると細胞を傷つけてしまうのです。

頭の中に活性酸素がたまると、記憶力に影響を与えることがわかっているんですよ。脳の細胞が活性酸素によってダメージを受けてしまうのです。

受験は人生の大きな節目であり、ストレスを感じることも多いでしょう。

ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、胃腸の調子が悪くなることがあります。食欲が落ちたり、おなかの調子が悪くなったりするのは、ストレスの影響なんですね。

ストレスについてはこちらを
ストレスは目に見えないけれど脳を傷つけています

生活リズムの乱れ

夜更かしや不規則な食事は、身体のリズムを大きく乱します。

人間の身体には、朝から夜にかけての自然なリズムがあるのですが、リズムが崩れると免疫力が低下します。風邪をひきやすいのは免疫力が落ちているからかもしれません。

特に夜10時から深夜2時までは、身体の修復が活発に行われる大切な時間です。この時間帯に起きていると、次の日の体調に影響が出やすくなるんですね。

運動不足の影響

机に向かう時間が増えると運動不足になりがちです。身体を動かさないと血行が悪くなり、酸素や栄養が身体全体に行き渡りにくくなります。その結果、次のような問題が起こるのです。

• 頭がぼんやりして集中力が続かない
• 肩こりや腰痛が起きやすい
• 疲れが取れにくい
• 冷えやむくみが出やすい

毎日できる体調管理のコツ

睡眠のとりかた

質のよい睡眠は、記憶力アップや体調管理の基本です。以下のポイントを意識してみましょう。

• 夜11時までには布団に入る
  →深い睡眠がとれる時間帯を確保するため

• 朝は7時までに起きる
  →体内時計をリセットし一日のリズムを整えるため

• 昼寝をするなら15分程度に
  →長い昼寝は夜の睡眠の質を下げてしまうため

寝る1時間前はスマートフォンの使用を控えましょう。画面から出る青い光（ブルーライト）は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

質のよい睡眠についてはこちらをどうぞ！
夜は身体のメンテナンス時間｜質のよい睡眠でスッキリ目覚めましょう

食事の工夫

バランスのよい食事は、集中力アップと体調管理の両方に効果的です。

朝食

• ごはんとみそ汁
  →腸を目覚めさせ、体温を上げる効果がある

• 卵やのり
  →たんぱく質とビタミンを補給できる

昼食

• おにぎりやパン
  →午後の集中力を保つエネルギー源に

• 野菜たっぷりのおかず
  →ビタミン・ミネラル・食物繊維を補給

夕食

• 魚や肉、野菜を中心に
  →脳の栄養となるDHAやたんぱく質を補給

• 夜9時までには食事を済ませる
  →質の良い睡眠のため

リフレッシュの方法

効果的な休憩が取れれば、勉強の効率も上がります。

• 勉強の合間の5分ストレッチ
  →血行を促進し、肩こりや腰痛を予防

• 休日の午前中の散歩
  →太陽の光を浴びることで体内時計が整う

• 深呼吸でリラックス
  →自律神経のバランスを整えストレス解消に

自然の力を活かした健康管理

東洋医学の考えかた

東洋医学では『具合が悪くなる前から身体のケアをすることが大切』と考えます。病気になってからお薬を飲むのではなく、健康なうちから身体の調子を整えていくのです。

ひとつひとつの症状への対処だけでなく、身体全体のバランスを重視しましょう。

たとえば冷えは、さまざまな不調の原因になりますよ。

• 胃腸の働きが弱くなる
• 血行が悪くなる
• 免疫力が低下する

養生のすすめ

自然治癒力を高める養生法は、受験期の体調管理におすすめです。

• 旬の食材を取り入れる
  →その季節に必要な栄養が含まれている

• 身体を温める
  →血行を良くし免疫力を高める

• 足湯や半身浴
  →リラックス効果があり質の良い睡眠につながる

漢方薬局でできること

当店は個別相談スタイル。あなたの体質や生活習慣などに合わせたアドバイスをしています。

活性酸素を軽減するため、抗酸化物質・ミネラル・ビタミンを摂取し、受験に挑みましょう！ 牡蠣（かき）から抽出したエキスを含む「ワタナベオイスター」などの健康食品もご用意していますよ。

季節や体調の変化に合わせて、専門家に相談しましょう。以下のようなときは、早めの対処がおすすめです。

• 疲れが取れにくい
• 食欲が落ちている
• 睡眠の質が悪い
• 冷えやすい

明日の健康は今日のケアから！

受験生の皆さん、お疲れさまです。勉強も体調管理も、完ぺきを目指すあまりプレッシャーになってしまうのは本末転倒です。

今回お伝えした健康法も、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。小さな習慣が大きな自信につながります。

身体の調子は、その日の気温や気圧・生活リズム・ストレスなど、さまざまな要因で変化します。調子が悪いときはゆっくり休むのも、大切な体調管理なんですよ。

毎日を大切に過ごしながら少しずつ身体作りを進めていけば、きっと本番でも実力を発揮できます。一緒に身体を整えていきましょう。あなたの健康と合格を願っています。

体調のことで不安があれば、早めに相談してくださいね。