更年期後の女性の身体は？｜女性ホルモンのチームワーク

更年期を迎え、身体の変化に不安を感じる方は多いでしょう。経験のない変化に戸惑いを感じるのは自然なことです。

しかし女性の身体は、年齢を重ねてもいろいろな力を持っているんですよ。今後の身体の変化を理解して、あなたらしい健やかな毎日を送りましょう。

更年期後も身体は女性ホルモンに助けられている

エストロゲンだけじゃない！ 女性ホルモンの仲間たち

更年期前まで、身体のなかで主役だったエストロゲンは4種類【エストロン（E1)・エストラジオール（E2)・エストリオール（E3）・エステトロール（E4)】あり、女性らしさを守る大切なホルモンでした。

更年期を過ぎるとエストロゲンの量は減りますが、身体のなかではまだたくさんの女性ホルモンが働いています。

身体のなかのホルモン工場

更年期後の女性の身体を支えるホルモンをご紹介しますね。

• エストロン（E1）：更年期後の主要なエストロゲン
  エストラジオール（E2）がほとんど分泌されなくなる
  代わりにエストロン（E1）が主要となる
  
• エストリオール（E3)：エストラジオール（E2）の代わりを担う
  抗がん作用がある
  

• DHEA（ディーエイチイーエー）：若々しさを保つホルモン
  肌の健康を保つ
  骨を丈夫に保つ
  身体の疲れを取る
  
• アンドロステンジオン：からだの活力を支えるホルモン
  体内でエストロゲンの材料となる
  骨や筋肉の健康を保つ
  身体の活力を維持する
  

• アディポネクチン：からだの調子を整えるホルモン
  血糖値を安定させる
  血圧を調整する
  炎症を抑える
  

更年期後も女性の身体はホルモンを作り続けています。これらのホルモンは健康維持に関わっているのです。

更年期後の身体への自然な変化

身体は年齢とともに、ホルモンの生産量やバランスを少しずつ変えていきます。更年期後の身体に適応するための自然な変化なんですね。

この変化を「悪いこと」と捉えないのが大切なのです。身体は賢く、年齢に合わせて最適な状態を作り出そうとしています。自然な変化を理解し、うまく付き合っていきましょう。

身体の変化を理解して備えよう

よくある変化とその理由

更年期後の身体には変化が起こりやすくなりますが、それぞれ理由があります。

• 疲れやすい
  新しいホルモンバランスに慣れようと身体がエネルギーを使っている
  
• 寝つきが悪い
  体内時計を調整するホルモンの働きが変化している
  
• 肌の調子が変わる
  肌を保湿するホルモンの量が変化している
  

• 体温調節がうまくいかない
  自律神経の働きが以前より敏感になっている

これらの変化は異常ではありません。身体が新しい環境に適応しようと、一生懸命に調整している証なのです。

心と身体のつながり

心と身体は深くつながっています。心の変化が身体に影響する一例をあげましょう。

• ストレスを感じると
  →肩こりや胃の不調として表れることも
  
• 不安が強いと
  →眠れなくなったり食欲に変化があることも
  

• イライラが続くと
  →血圧が上がりやすくなることも

心を穏やかに保つ工夫が大切なんですね。好きな音楽を聴く・軽い運動をする・友人とおしゃべりを楽しむ。

あなたなりのリラックス方法をみつけましょう。

毎日のチェックポイント

身体は毎日少しずつ変化します。変化に気づき、対応を考えましょう。

朝のチェック

• 寝覚めの気分は？
• 疲れは残っている？
• 睡眠は十分だった？

疲れが残っていると感じたら、予定を調整してみてください。無理は禁物です。寝覚めが悪い日が続くなら就寝時間を早めるなど、生活リズムの見直しをしましょう。

日中のチェック

• 食欲はある？
• 体温の変化は気になる？
• 疲れ具合はどう？

日中に体調の変化を感じたら、その場で対処することが大切です。たとえば、体温調節が気になるなら上着を1枚用意しておく、こまめに水分を取るなど工夫しましょう。疲れを感じたら、少しでも休憩してみてください。

夜のチェック

• 今日の気分は？
• 身体の調子は？
• 睡眠の準備は整った？

夜のチェックで気になることがあれば、翌日の予定を立てるときの参考にしましょう。疲れが強いと感じるなら可能な限り予定を減らすなど、調整します。

※体調チェックの記録は、病院や薬局に相談するときにも役立ちます。気づいた変化を具体的に伝えれば、より適切なアドバイスが得られますよ。

毎日を心地よく過ごすためにできること

生活リズムを整える

更年期後は自律神経のバランスが取りにくくなりますので、規則正しい生活が大切です。

朝のリズムづくり

• 朝日を浴びる
  太陽の光には体内時計を整える力がある
  朝日を浴びることで、夜になると自然に眠くなるホルモン（メラトニン）が作られやすくなり、良質な睡眠につながる
  
• 軽い運動
  血行が良くなる
  幸せホルモン（セロトニン）が増える
  骨を丈夫に保つ
  

• 朝食を取る
  夜の間に下がった体温を上げ、脳と身体を目覚めさせる
  午前中の活動エネルギーが作られ、体調が安定する

日中の過ごし方

• こまめな水分補給
  更年期後は喉の渇きを感じにくくなるため意識して水分摂取を
  血液をサラサラに保ち、むくみを防ぐ
  
• 適度な運動
  30分に1回は軽く身体を動かす
  筋肉を柔らかく保てる
  

• 休憩をとる
  疲れがたまると自律神経のバランスが崩れやすくなる

食事で整える

更年期後は、身体を支えるための栄養素がより重要になります。それぞれの食材には、身体を整える大切な働きがあります。

積極的に取り入れたい食材

• 大豆製品：豆腐、納豆、豆乳など
  イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをする
  骨の健康・肌のうるおいが気になる方に
  
• 魚：さば、さんま、いわしなど
  カルシウムは骨を、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける
  健康維持を助けるDHAが含まれる
  

• 緑黄色野菜：ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど
  ビタミンＣやβカロテンには抗酸化作用がある
  肌の健康を保ち、血管を若々しく保つ

和食の知恵を活かす理由

• 一汁三菜
  主食・主菜・副菜のバランスがよい
  必要な栄養素が過不足なくとれる
  
• だしの活用
  うま味成分で食欲をサポート
  塩分を控えられる
  

• 旬の食材
  その季節に必要な栄養が含まれている
  価格が手頃で新鮮

女性の身体には力が備わっている

女性の身体には、年齢を重ねても自分らしく生きていく力が備わっています。更年期後の変化に戸惑いを感じる方は多いのですが、ごく自然なことなんですね。

身体の声に耳を傾け、必要なケアをしながら、ゆっくりと新しい身体作りをしていきましょう。あなたの身体は、これからも大切なパートナーなのですから。

漢方薬の選び方のポイントは以下です。

• なぜひとりひとりに合わせて選ぶの？
  同じ症状でも、体質や生活習慣によって原因が異なります
  あなたに合う漢方薬を選ぶのが健康への近道です
  
• なぜ継続が大切？
  身体の自然な力を引き出すにはある程度の時間が必要です
  続けることで身体の土台から健康を支えます
  

• なぜ体調の変化を観察するの？
  漢方薬との相性は身体の反応で判断します
  些細な変化に気づけばより効果的な服用方法が見出せます

最近、更年期障害のご相談が増えていますが「これも更年期障害の症状だったの？」と驚かれることもよくあります。

理由がわからない不調は不安ですよね。気になる症状がありましたら、ぜひご相談ください。