汗をかいてもデトックスにならない！ 排出の仕組みを知ろう

汗をたくさんかく季節。身体の老廃物が外へ出ていくようなイメージがありませんか？

しかし身体の仕組みをみると、汗をかいてもデトックス効果は期待できません。汗の成分は、ほとんどが水分なのです。

老廃物の排出には、肝臓や腎臓が重要な役割を果たしています。身体の排出システムを知り、健康管理に役立てましょう。

「汗をかけばデトックスになる」の誤解

汗をかくと身体がすっきりしたように感じるため「汗＝デトックス」と考えられるようになったのかもしれません。汗をかくことには別の役割があります。

「汗＝デトックス」はなぜ広まったの？

「汗＝デトックス」説が、世間に広く浸透したのはなぜでしょう。「デトックス」という言葉は健康や美容の分野で広く使われるようになり、発汗と関係あるように語られる機会も増えました。

大量に汗をかくと爽快感があり、身体が軽くなったように感じますね。この体験が「体内の老廃物が汗と一緒に出ていった」という感覚と結びつき、デトックス効果として実感させた可能性もあります。

汗の主な成分は？

汗の主成分は約99％が水分で、残りの1％に電解質や尿素などの成分が含まれています。

電解質の内訳はナトリウム（塩化ナトリウム）が最も多く、他にカリウム・カルシウム・マグネシウム・塩素などが含まれます。汗がしょっぱいのは塩分が排出されているせいなので、大量の発汗時には塩分補給が必要といわれているのです。

他にも、尿素・アンモニア・乳酸・脂肪酸などが微量に含まれています。皮膚の常在菌によって分解されると汗の匂いが発生する仕組みです。

このように汗から排出される成分もありますが、量としてはごくわずかです。

汗の本来の役割は？

汗の大切な役割は体温調節です。人間の身体は健康維持のため、体温を36〜37度の一定範囲に保つ必要があります。

運動したり気温が高い環境にいると体温が上がりますが、そのままでは身体の機能が正常に働かなくなってしまうんですね。

脳が体温上昇を感知すると、汗を分泌させます。汗が蒸発するとき、身体表面の熱を奪って体温を下げているのです。暑い日に打ち水をすると涼しく感じるのと同じ原理です。

老廃物が排出される仕組み

身体には不要な物質を処理し、体外へ排出するための仕組みが備わっています。中心となるのが肝臓と腎臓の連携プレーです。

肝臓が毒素を処理する

体内の老廃物や有害物質は、肝臓で処理されます。アルコールや薬の成分なども肝臓で解毒され、身体に負担をかけにくい形へ変えるのです。

肝臓での処理を経た物質は、血液によって腎臓へと運ばれます。

腎臓は身体のろ過装置

腎臓は血液をろ過し、不要になった老廃物や余分な水分を取り除いています。血液は何度も腎臓を通りながらきれいな状態に保たれ、最終的に尿として体外に排出されるのです。

肝臓が物質を処理し、腎臓がフィルターの役割をして排出する連携が、老廃物除去の主な経路です。

その他の排出経路

肝臓と腎臓以外にも、以下の経路で老廃物は排出されます。

• 腸（便）: 肝臓で処理された一部の物質は、胆汁に混ざって腸に送り出され、便として体外に排出される
• 肺（呼気）: 代謝によって生じた二酸化炭素は、呼吸によって肺から排出される
• 皮膚（汗）: 体温調節を担う仕組み

排出の仕組みを支えるために大切なこと

身体が本来持っている排出の仕組みを支えるには、肝臓や腎臓に負担をかけない生活習慣が大切です。

デトックスの基本

水分が不足すると、腎臓にも負担がかかります。腎臓が老廃物を尿として効率的に排出できるよう、こまめに水分補給しましょう。

便は老廃物です。身体にとって不要なもの、有害なものを排出するため、腸内環境を整えましょう。食物繊維が豊富な食材や、発酵食品がおすすめです。タウリンを含む貝類・イカ・タコなどは肝臓の解毒機能を助けるとされています。

塩分のとりすぎは腎臓に負担をかけるため、減塩を心がけましょう。

運動と入浴を効果的に取り入れる

適度な運動や入浴は血行やリンパの流れを促進し、老廃物の排出を間接的に助けることになります。

ウォーキングなどの有酸素運動は全身の巡りを促進します。入浴や温活も同様に巡りをサポートします。冷えに気をつけて、ぬるめの湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。リンパマッサージと組み合わせると、より効果が期待できます。

科学的に効果が認められていない方法に注意

前述したように、大量に発汗しても毒素排出効果はほとんどありません。サウナなどで無理すると熱中症の危険性もあります。

特定の飲みものやサプリメントへの過信も気をつけたいところです。デトックス効果を謳う多くの商品は、科学的な裏付けが乏しい場合が多いからです。

漢方におけるデトックスの考えかた

漢方の考えかたは現代医学的な「毒素の排出」とは異なり、東洋医学の理論に基づいています。

体内にとどまっている有害なものを「三毒（食毒・水毒・血毒）」と捉え、三毒を溜め込まないようにして健康を保つという考えかたなのです。

漢方では、身体のバランスを整えることを大切にします。体質に合わせて水分代謝や血流などを整えていき、健やかな状態を目指すんですね。

肝臓や腎臓の働きを助けるには、基本的な生活習慣を整えるのがもっとも大切です。

• 水分補給
• バランスのよい食事
• 適度な運動

生活習慣の見直しと合わせて、漢方相談を利用されるお客さまもいらっしゃいます。お悩みの方はご相談くださいね。あなたの体質や状況に合わせて選薬いたします。