投稿者: 秋の体調管理は夏から始めよう！ 秋バテに負けない身体へ
今年も残暑が厳しくなりそうですね。夏の終わりから秋にかけて体調を崩しやすいひともいるでしょう。
夏の疲れが残るなか、季節の変わり目は自律神経が乱れやすいのも原因となります。秋バテにならないためには早めの準備が必要です。
暑い時期から秋の体調管理を始めよう
夏の疲れを残さないために
年々夏の暑さが厳しくなってきますね。一日中エアコンをつけっぱなしの生活も仕方ないと思います。しかし暑さで体力を消耗するのに加え身体を冷やしたままでいると、疲れがたまりやすくなります。
残暑は厳しいですが、今から秋に向けて少しずつ調整していきましょう。
秋の乾燥に備える
夏の湿気から一転、秋は乾燥しやすい季節です。夏は強い紫外線やエアコンで肌がダメージを受けているので、早い段階で保湿ケアに切り替えた方がいいですね。
喉や鼻の粘膜が乾燥すると呼吸器にも影響を与えますよ。
食生活の見直し
冷たいものを摂りすぎると、内臓が冷えて消化機能が低下してしまいます。これが夏バテの原因になり、秋バテへと続いてしまうんですね。
涼しい部屋に長時間いるときなどは、温かいものを食べたり飲んだりすると、内臓を冷やさずにすみます。
秋に向けての体調管理が必要なわけ
季節の変わり目と体調不良
季節の変わり目には気温や気圧が急激に変わりやすく、自律神経が乱れがちです。身体も気候の変化に対応するため、エネルギーをたくさん使うのです。
夏のうちから心身を整えておけば、季節の変わり目にも負けません。
免疫力の低下を防ぐ
夏の疲れが残ったままだと免疫力が低下し、秋に風邪をひきやすくなります。暑さの影響はさまざまですが、下記は免疫力低下の原因です。
- 暑さで体内の水分が失われている
- 寝苦しいため睡眠不足になる
- 食欲がなくなり栄養不足になる
体調管理を心がけ、免疫力をあげていきましょう。
メンタルヘルスのケア
メンタルヘルスにも影響が出やすい時期です。夏から秋に季節が変化するときは、日照時間が少なくなっていきますね。体内時計が乱れてストレスを感じやすいのです。
長期休暇で生活リズムが崩れるのもストレスの原因となります。リラックスできる環境作りも大切ですね。
夏から秋への変わり目を乗り切るには
生活リズムを整える
季節の変わり目には体調を崩しやすいので、今から生活リズムを整えましょう。
- 規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きすると体内時計が整い自律神経のバランスが保てる - 適度な運動
ウォーキングやストレッチなど軽度な運動を取り入れ安眠を促す - 十分な睡眠
寝る前のスマホやパソコンを控えリラックスして入眠できるよう心がける
栄養バランスの取れた食事を摂る
夏から秋にかけての体調管理には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。旬の野菜や果物を取り入れ、ビタミンやミネラルを豊富にとりましょう。
- 根菜類
にんじん・ネギ・生姜などは身体を温める - ビタミンB1を含む食材
豚肉・納豆・ニンニクなどで疲労回復 - 旬の食材
さつまいも・カボチャ・きのこ類などで体調を整える
スープや煮物にするなど、身体を温める調理法を選びましょう。香辛料も身体を温めますし、食欲増進に役立ちますよ。
漢方薬を活用する
季節の変わり目の体調管理に役立つ漢方薬も各種あります。
体力の低下を防ぐために用いられる
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
- 生脈散（しょうみゃくさん）
自律神経の調和を促す
- 桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
- 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
- 四逆散（しぎゃくさん）
- 帰脾湯（きひとう）
漢方薬は体質や症状に合わせて処方します。あなたの状態をお知らせくださいね。購入の際は、薬剤師のアドバイスを受けましょう。
生活リズムを整え秋に備えましょう
数年前と比べ、夏の暑さが変わってきました。涼しい場所で水分をとり、無理のない生活を心がけないと夏を過ごせませんね。もはやエアコンなしの生活は考えられませんが、身体を冷やしたままでいると不調が現れやすくなります。
季節の変わり目は、体調管理に特に注意が必要な時期です。夏の疲れを引きずったままだと身体が悲鳴をあげてしまいますよ。
最近は「秋バテ」という言葉も聞くようになりました。夏に体力を消耗したまま季節の変わり目で自律神経が乱れると、だるさを感じたり疲れやすくなったりするのです。
残暑は厳しいのですが、今から少しずつ生活リズムを整えていきましょう。日本には四季があるので、季節の変わり目は避けられません。自律神経が乱れやすい方は特に心身を労わってくださいね。
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