妊活中のダイエット｜太りすぎは妊娠を遠ざけてしまいます

妊娠する前にダイエットしたほうがいいかな。でも妊活中のダイエットってどうすればいいんだろう？

慎重になってしまいますよね。

肥満だと不妊のリスクは大きくなります。妊娠しても病気や難産の可能性が高くなり、赤ちゃんへの影響も大きいのです。

気になるひとは妊娠する前にダイエットして母体を整えましょう。妊娠してからダイエットしようとしても、うまくいかないことが多いのです。

ムダな脂肪を落とすことは、妊娠→出産→育児中心の生活と進むなかで、プラスになるのは明らかです。

太りすぎと妊娠の関係は？

妊娠しにくい

肥満は健康によくありませんが、不妊のリスクも例外ではありません。

標準体重の1.2倍以上の体重になると、不妊のリスクが2.1倍になると言われています。理由はいくつかあります。

• 糖代謝異常・脂質代謝異常
  糖や脂質の代謝がうまくいかなくなると排卵しにくくなる

• 多嚢胞性卵巣（たのうほうせいらんそう）
  未発達の卵胞が排卵できないまま残ってしまう

• ホルモン異常
  女性ホルモンのエストロゲンが過剰に分泌される

これらは肥満女性にありがちな症状です。

肥満体型の妊娠リスク

肥満体型の女性（BMI25以上）が妊娠した先に考えられるリスクは次のようなものです。

• 妊娠糖尿病・妊娠高血圧症などの病気
  母体はもちろん、胎児にもさまざまな合併症が起こる可能性

• 分娩が困難になる
  陣痛微弱のため分娩時間が長くなる
  帝王切開の可能性

肥満からくるリスクは母子ともに非常に大きいのです。

BMIの目安は18.5以上25未満。

算出方法は［体重（kg）］÷［身長（m）の２乗］です。身長はcmではなくmで計算します。

参考：BMI | e-ヘルスネット（厚生労働省）

妊活中のダイエット方法

生活習慣を整える

妊活中のダイエットは、食習慣と運動習慣を整えることが中心です。

バランスのとれた食事

炭水化物や糖質が多いと卵子の質に影響します。ご飯に雑穀米を混ぜるとよく噛むので満足感が得られますよ。

肉や魚などのたんぱく質と野菜を蒸し、ポン酢を垂らしてもいいですね。ゆっくり食べるようにしましょう。

男性の肥満は精子の運動率を下げますし、性機能不全になる可能性もあります。夫婦で肥満体型の場合は、一緒にダイエットすると励みになりますね。

運動習慣をつける

肥満は食べたものより消費量が少ないという繰り返しから起こります。とてもシンプルです。

車ではなく徒歩で、エスカレーターでなく階段で。ダイエットは毎日の小さな積み重ねなのです。

とても簡単で効果的なのが毎日体重を測ること。そして記録しましょう。

最初はイヤかもしれませんが、現実をみるのが大事なポイントです。

意識づけすることで行動が変わり、結果が如実に現れます。楽しくなり、モチベーションが保てるようになりますよ。

ダイエットの目的は「妊娠期間に備える」こと

妊娠中はダイエットできない

妊娠前のダイエットをおすすめするのは、妊娠中のダイエットは難しいからです。妊娠が母体に与える影響はさまざまです。

妊娠初期のつわりにしても、食べられないひともいれば、空腹になると気持ち悪い「食べづわり」のひともいます。

身体がだるくて動かないことも多いので、妊娠初期から体重が増加してしまう場合もあるのです。

痩せすぎに注意

食事を抜くなど無理なダイエットは栄養不足を招きます。お腹の赤ちゃんはお母さんからもらう栄養がすべてです。

痩せすぎのひとは早産になりやすい傾向もありますよ。未発達のまま生まれた赤ちゃんには命の危険もあるのです。

なんのためにダイエットするのか。目的を見失わないようにしましょう。

『バイオリンク』を利用したダイエット方法

健康な身体は、BMIで表現すると18.5以上25未満です。この範囲を目標にしましょう。

栄養の偏りはホルモンバランスを崩し、妊娠から遠ざかってしまいます。栄養バランスを整え、運動習慣をつけましょう。

妊活中のダイエットで気をつけたいのが糖質と脂質です。下の画像をみてください。

砂糖はそれ単体では燃えません。画像の砂糖が燃えているのは（見えにくくてすみません）「クロレラ」の力を借りているからです。

砂糖にふりかけているのは『バイオリンク』という製品を粉末状に砕いたもの。

バイオリンクにはビタミンやミネラルが69種類も含まれており、それが糖を燃やす要因となっています。

その他にもたんぱく質・必須アミノ酸・葉酸などが含まれており、ダイエットをサポートします。

毎回の食事を栄養バランスよく食べるのは難しいですよね。そんな方のお助け部隊です。クロレラが含まれる食品も販売されていますよ。

食品としてのクロレラ｜クロレラ工業株式会社

「クロレラを加えると農作物がよく育つ」と農家さんに好評で、このような商品ができました。食味・食感もいいんですよ。

他にも米・お菓子・梅干し・非常食などラインナップは多数。ビーガンスタイル（完全菜食主義）のレストランともコラボしています。

妊活中のダイエットにお悩みの方は相談してくださいね。