尿漏れ

尿漏れと聞くと、ご年配の方がなるもの・・・？と思われがちですが、そうでもないんです。

高齢出産が多くなり、産後尿漏れが始まる40歳代の方が増えています。

筋肉の衰えや出産により『骨盤底筋のゆるみ』から、くしゃみや咳をした際にチョロッ💦と・立ち上がった際にチョロッ💦と・トイレで用を足してトイレットペーパーで拭いたのにチョロッと💦などなど日常生活で不快感を感じます。

『骨盤底筋』とは、骨盤の底（恥骨・尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉の総称。骨盤内にある膀胱や子宮・直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要な役割をになっています。

恥ずかしくて人にはなかなか言えないですよね・・。

でも、悩んでいる方は案外多いんですよ。

まずは簡単な運動をおススメ致します。

①仰向けに寝ましょう

②膝を立てて、腰の幅くらい開く

③ゆっくりお尻を上げる（ゆっくり息を吸う）

④そのまま10秒キープ！（ゆっくり息を吐く）

⑤最初は5セット繰り返してみましょう。

空いている時間に、負担にならないように続けてみてくださいね。

（次のステップとしてキープの時間を10秒⇒20秒へ、太ももの間にボールを挟んでみるといいですよ。）